Foam roller, ¿sirve para algo?

Foam roller, ¿sirve para algo?

2019-07-29T15:21:42+00:00 29/07/2019|

Cada vez se ve en más lugares y está más de moda, pero ¿qué es y qué hace realmente?

El foam roller consiste en un rodillo de espuma sobre el que aplicamos nuestro peso corporal para realizar técnicas de liberación miofascial.

La fascia es una especie de red tridimensional compuesta por las membranas que recubren los diferentes órganos y músculos del cuerpo, es un tejido conectivo y elástico que permite aislar y envolver las diferentes estructuras del organismo. Cuando se tiene una restricción miofascial en un músculo, lo que se genera es una menor capacidad de movimiento y mayor debilidad.

Al momento de realizar un masaje por presión o deslizamiento, se incentiva la liberación miofascial, permitiendo así la recuperación gradual de fascia y músculos. ¿Qué beneficios podemos esperar del foam roller?

El uso del foam roller tiene sus beneficios, pero algunos o bien no están demostrados o bien la información que tenemos es contradictoria.

🔹Incremento del rango articular: se ha visto un incremento del rango articular tras su uso, pero en ningún caso es algo crónico o duradero. Es por esta razón por la que el foam roller usado antes de entrenar es una muy buena opción para reducir nuestra rigidez muscular y aumentar nuestra movilidad antes de realizar ejercicios que requieran de mucha movilidad.

🔹Efectos sobre el rendimiento: Sobre si mejora el rendimiento posterior tras aplicarse, al menos lo que sabemos es que no lo empeora, pero no hay un consenso, por lo que la aplicación del foam roller antes de entrenar con estos fines debe hacerse con conocimiento de causa. Usarlo demasiado tiempo podría causar cambios en los patrones de activación muscular por lo que “no te duermas” encima del foam roller.

🔹Recuperación después del ejercicio y agujetas: Una de las razones por las que la gente más usa el foam roller, ya que su uso acelera la recuperación muscular y disminuye el impacto de las agujetas actuando sobre los tejidos dañados tras el entrenamiento, aumentando el flujo sanguíneo, aclarando el lactato, reduciendo el edema producido y oxigenando la zona.

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