En la consulta siempre os preguntamos por vuestra calidad del sueño y hacemos hincapié en la importancia de tener un sueño reparador, indispensable para gozar de buena salud.
Hoy os traemos una lista de alimentos que nos ayudan a tener una mejor calidad del sueño:
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🔹Frutos secos: Almendras, cacahuetes, nueces o pistachos poseen grandes cantidades de ácidos grasos omega 3 y 6, además de la hormona melatonina y magnesio, ambos relacionados con una mejoría del sueño.
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🔹Salvia y albahaca: estas hierbas frescas contienen componentes químicos que reducen la tensión del cuerpo y producen efectos calmantes en el organismo
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🔹Cereales integrales: como la avena, el trigo, el arroz o la pasta son una excelente fuente de serotonina y melatonina. Además, aportan grandes cantidades de vitaminas del grupo B e hidratos de carbono de absorción lenta (que favorecen la sensación de saciedad y bienestar).
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🔹Miel: La glucosa de la miel provoca que el cerebro disminuya la cantidad de orexina, una sustancia directamente relacionada con la vigilia, por lo que facilita el sueño.
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🔹Pavo y pollo: muy ricos en proteínas y triptófano, que estimula la segregación de serotonina, por lo que resultan una opción perfecta para comer antes de un sueño reparador.
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🔹Pescados blancos y azules: una fuente natural de triptófano, muchas proteínas y micronutrientes. Numerosos estudios apuntan a que estos pescados, como el salmón o el atún, aumentan la producción de serotonina y facilitan el quedarse dormido.
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🔹Cerezas: es una de las frutas que mayor cantidad de melatonina puede aportar al cuerpo, especialmente en sus variables de sabor más ácido.
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🔹Espinacas: Además de las muchas vitaminas, aporta cantidades considerables de calcio. Este está directamente vinculado con la producción de melatonina y, además, los niveles de calcio en el cuerpo son más altos durante la fase de sueño profundo por lo que una escasez de este mineral puede causar problemas de sueño.

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